养成健康习惯：简单的七个阶段练习

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假期结束后，在年底或开始新的一段时间时，一种能量出现，一种内心的声音告诉我们：“来吧，这是一个新的开始，开始吧，这一次，现在，做它。”那些你一直想要的改变、改进或项目。 ”如果能够继续保持这种势头，那就太好了，但我们都知道，几个月后我们可能会问自己：“我为什么不开始呢？或者说我为什么要认输？”。实现我们的目标并持续努力实现目标的关键是改变或养成健康的习惯。

重要的是要利用并更新内心的声音，它告诉你：“来吧，你会成功的”点击发推文
新课程的目的：改变或养成健康的习惯
感觉、感知到一个新阶段的开始，对每个人来说都意味着更新能量。

我们的情绪告诉我们，我们有一个新的机会，这会产生一种冲动，刺激我们学习、成长、改进、更新和实现我们的目标。

几乎可以肯定，在我们开始收拾行李之前，我们会花一些时间思考和准备这个新的“学年”，这个“新年”的开始，尽管这并不是一年的真正开始，情感上如此行事。

多做运动，计划你多年来梦想的旅行（今年夏天你无法参加），完成或开始新的学习，开办自己的生意，戒烟，减肥，学习英语......或者渴望如何感觉更好，花更多的时间与家人和朋友在一起，睡更多的时间，生活没有那么大的压力......

我们再次兴奋并提出新的或重复的目标。对于其中一些，我们不禁 对我们能否实现这一目标抱有严重怀疑。

当然，你们中的一些人还记得那些年复一年地报名的待定科目，但什么也没有，没有办法为它们投入必要的时间和注意力。真的？。

其中重要的目的包括与我们的健康有关的：戒烟、锻炼、吃得更健康……或与我们的情绪有关的：学会表达我们的感受、控制我们的愤怒、停止沉思、改善我们的性生活、获得社交技能……

尽管这些目标对我们很重要，尽管实现这些目标会极大地改变我们的生活，尽管我们的动力很强烈……，但我们也没有实现这些目标。

什么是习惯？为什么习惯对于实现目标如此重要？
在心理学中，我们认为“习惯”是一种经常重复的行为或行为，是习得的，几乎不需要推理或不需要推理。

在这个概念中重要的是，它指的是它需要很少或根本不需要推理，也就是说，我们立即这样做，而不质疑或“反省”这种习惯。

简而言之，它在思想层面上不花费我们任何代价，因此在情感层面上几乎没有磨损。它以自然的方式融入我们的日常生活、我们的生活。

改变或养成健康的习惯是这一切的关键，如果正如定义所表达的那样，这很容易，为什么我们不这样做呢？

显然，如果如此容易养成健康或理想的习惯，我就不会 阿联酋 Whatsapp 数据 写这篇文章，而且，这也不会成为心理学专业人士最常做的教学和培训任务之一。

养成健康习惯涉及哪些过程
养成健康习惯是一个复杂的过程，我们基本上要经历四个阶段：

准备
学习
自动化
合并
在大多数实现目标的过程中，我们一般能够进行习惯的准备和学习阶段，但大多数情况下我们无法完成其余的、自动化和巩固。



要养成习惯，必须经过：准备、学习、自动化、巩固点击发推文
在准备阶段确定的目标非常重要，因为即使我们没有取得成果，它们也可以帮助我们更好地确定我们想要实现的目标，这意味着我们会越来越接近前进并有一天实现它。

重要的是要有目标，不要放弃继续制定目标和项目。这个过程是期望、现实和愿望之间的对话，它总会教会我们新的东西。你只需要学会前进并最终实现其中一些目标。

重要的是要清楚我们想要走的方向以及你必须做什么才能实现它。

我们几乎总是一开始就很坚强，但一路上却放弃了。这就好像在马拉松比赛中，参与者放弃了。最好的事情是继续到达终点线，即使速度较慢。

马德里维尼特心理学家 我们的同事José Serrano写了一篇关于我们的情绪如何在跑步等体育活动中发挥作用的文章：

更多心理学和精神病学信息

您想知道管理情绪与养成跑步习惯有何关系吗？
有时，在“认输”之后，我们倾向于告诉自己，有时甚至过于残酷，我们没有意志力，或者我们很软弱……

这不是真的。首先，健康习惯的培养与否，是在很小的时候就开始的，而当我们成年后，要养成这些习惯就更困难了，为了实现这些习惯，我们必须从承认这个困难开始，这样如果我们想要的话我们知道，我们必须付出很多努力，否则我们就不会得到它。

这个准备阶段非常重要，因为在这个阶段我们为接下来的努力奠定了基础，这个阶段需要我们的意志、我们的决定。

马德里维尼特心理学家 人类领域研究与创新领域主任 Marta Giménez 为我们提供了一个关于如何“将渴望转化为力量”的有趣信息图：

有关如何实现目标的信息图
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如何养成健康的习惯。简单实用策略的 7 个阶段
养成健康习惯没有捷径，但有正确的方法。点击发推文
1. 将它们写在你的议程中。
我们可以首先写下我们想要实现的习惯，例如在手机上的习惯。把它们写下来，并以积极的口头形式去做，比如现在我要去健身房”，并每周检查我们是否遵守了它。如果我们不遵守，问问自己原因以及如何解决。

你写下的习惯应该是很少的、具体的、可衡量的和激励性的。

2. 确定这些健康或理想的习惯将如何影响您的生活。
它们不应涉及您目前无法做出的努力。

例如，如果您决定去健身房，您必须了解这个习惯意味着什么。你可能没有时间做其他你想做或习惯做的事情（与朋友见面、看电视......），而且你还必须投入精力、费用、运动器材......

如果你不仅没有意识到新习惯的好处，而且也没有意识到新习惯带来的不舒服的后果，你将无法真正重视你的目标，要么你会在第一个困难时放弃，要么你会发现每次你都必须遵守它，这太难了。

将一种习惯视为一个理想且可实现的目标，并且其后果会给你带来补偿，让实现它变得更加可行。

3. 明确您所建议的健康习惯的标准。